Nie musisz znać się na treningu, żeby zacząć
Trening dla początkujących zaczynamy od Ciebie, a nie od gotowego planu. Nie musisz wiedzieć, jakie ćwiczenia wybrać ani jakie obciążenie będzie dla Ciebie odpowiednie. Pomożemy Ci przejść przez pierwszy krok i dopasujemy dalszą pracę do Twoich możliwości.
- nie musisz znać techniki ćwiczeń;
- nie musisz mieć gotowego planu ani doświadczenia;
- nie musisz być w dobrej formie przed pierwszym treningiem;
- nie musisz wiedzieć, jakie obciążenie wybrać;
- trener wyjaśnia ćwiczenia i obserwuje sposób ich wykonania;
- obciążenie i trudność dobieramy do Twoich aktualnych możliwości.
Nie musisz najpierw przygotować się do treningu, żeby przyjść na pierwszy trening. Od tego właśnie zaczynamy wspólną pracę.
Dla kogo jest trening personalny w Power House?
Trening dla początkujących
Dla osoby, która chce zacząć, ale nie wie jak.
Powrót do aktywności
Dla osoby, która miała długą przerwę i chce wrócić stopniowo.
Trening siłowy i funkcjonalny
Dla osoby, która chce budować siłę, sprawność i lepiej radzić sobie w codziennym ruchu.
Trening indywidualny
Dla osoby, która potrzebuje pełnej uwagi trenera i dopasowania pracy do swojego poziomu.
Trening dla osób aktywnych
Dla osoby, która uprawia sport i chce uzupełnić go o indywidualną pracę siłową lub sprawnościową.
Mam ból lub ograniczenie ruchu
Zacznij od diagnostyki ruchowej, żeby najpierw sprawdzić, jak porusza się Twoje ciało.
Zobacz diagnostykę ruchową →Jak wygląda pierwszy trening personalny?
Rozmowa
Rozmawiamy o Twoim celu, doświadczeniu, codziennej aktywności i oczekiwaniach.
Ustalenie punktu wyjścia
Sprawdzamy, z jakiego poziomu zaczynasz i jakie formy ruchu są dla Ciebie odpowiednie. Jeśli zgłaszasz istotny ból, ograniczenie albo nawracający problem, właściwym pierwszym krokiem może być diagnostyka ruchowa.
Testy FTM i obserwacja ruchu
Nawet jeśli nic Cię nie boli, wykonujemy testy FTM (funkcjonalne testy mięśniowe) i obserwujemy, jak się poruszasz. Dzięki temu możemy określić, jakie są potrzeby Twojego ciała i czym warto zająć się w pierwszej kolejności, żeby ograniczyć ryzyko niepotrzebnego bólu, przeciążeń czy kontuzji. Takie podejście prewencyjne to jedna z naszych mocnych stron.
Nauka podstaw
Pokazujemy podstawowe wzorce ruchu i tłumaczymy, jak wykonywać ćwiczenia.
Dobór ćwiczeń i obciążenia
Ćwiczenia i obciążenie dopasowujemy do Twoich aktualnych możliwości, a nie do wyobrażenia o tym, jak „powinno się” trenować.
Korekta i informacja zwrotna
Obserwujemy Twój ruch, tłumaczymy, co zmienić, i pomagamy lepiej poczuć oraz zrozumieć ćwiczenie.
Ustalenie dalszej pracy
Po treningu ustalamy, jaki może być kolejny krok i jak będzie wyglądać dalsza współpraca.
Pierwszy trening nie jest egzaminem ani selekcją. To początek wspólnej pracy, a testy służą temu, żeby lepiej dopasować trening do Ciebie.
Kto prowadzi treningi?
Treningi personalne prowadzą Waldek Mikosz – właściciel Power House w Tarnowie, master trener i wykładowca koncepcji GSP – oraz Martyna, menadżerka studia i trener GSP. W pracy z klientem łączymy trening siłowy, funkcjonalny i indywidualne dopasowanie ćwiczeń do aktualnych możliwości osoby.
Waldek
Od początku w koncepcji GSP – na co dzień, nie od święta.
Martyna
Trenerka GSP, która prowadzi klientów z dużą uważnością, energią i spokojnym podejściem do nauki ruchu.
Poznaj Waldka i Martynę oraz sposób pracy Power House →
Jak pracujemy podczas treningu?
Nie realizujemy bezrefleksyjnie gotowego planu. Każde ćwiczenie ma określony cel, a trener obserwuje sposób jego wykonania.
- trudność i obciążenie zmieniamy zależnie od Twojej reakcji;
- tłumaczymy, co robisz i po co, żebyś rozumiał/a ćwiczenie;
- przechodzimy od prostszych zadań do bardziej wymagających;
- nie chodzi o to, żeby za wszelką cenę wykonać jak najwięcej powtórzeń;
- ważna jest regularność, jakość i dopasowanie pracy.
Trening personalny nie polega na mechanicznym odliczaniu powtórzeń. To wspólna praca nad tym, żebyś wiedział/a, co robisz, po co to robisz i jak stopniowo rozwijać swoje możliwości.
Co może obejmować trening personalny?
- naukę podstaw treningu siłowego;
- budowanie ogólnej sprawności;
- poprawę siły i pracę nad kondycją;
- trening funkcjonalny;
- poprawę kontroli nad ruchem;
- powrót do regularnej aktywności po przerwie;
- pracę nad sylwetką jako część szerszego procesu.
Trening w parze
W Power House wiemy, że wspólny trening potrafi być świetną motywacją. Dlatego dla naszych klientów mamy w ofercie trening w parze – z partnerem lub partnerką, koleżanką, kolegą albo członkiem rodziny.
- łatwiej wytrwać w regularności, bo ktoś na Ciebie czeka;
- pierwsze treningi są mniej stresujące, kiedy nie zaczynasz sam/a;
- macie wspólny cel i możecie wzajemnie się wspierać;
- to sposób na spędzenie wspólnego czasu w aktywny sposób;
- trener tłumaczy ćwiczenia i dobiera trudność tak, żeby każda osoba pracowała na swoim poziomie.
Chcesz trenować w parze? Napisz lub zadzwoń – ustalimy, jak to najlepiej zorganizować.
Trening personalny a diagnostyka ruchowa – którą opcję wybrać?
Wybierz trening personalny, jeśli:
- chcesz zacząć trenować;
- nie masz konkretnego bólu ani ograniczenia;
- chcesz poprawić siłę, kondycję lub sprawność;
- wracasz po przerwie;
- potrzebujesz trenera, który poprowadzi Cię indywidualnie.
Zacznij od diagnostyki ruchowej, jeśli:
- masz nawracający ból;
- ból pojawia się podczas chodzenia, przysiadu, biegania albo ćwiczeń;
- czujesz wyraźne ograniczenie ruchu;
- jedna strona ciała pracuje inaczej;
- wracasz po urazie lub zakończonej rehabilitacji;
- nie wiesz, od czego zacząć z powodu problemu ruchowego.
Sprawdź diagnostykę ruchową w Tarnowie →
Czego potrzebujesz na pierwszy trening?
- wygodny strój sportowy;
- obuwie odpowiednie do treningu;
- wodę;
- gotowość do rozmowy o swoich celach i doświadczeniu.
Nie musisz przynosić własnego planu treningowego.
Nie wiesz, czy trening personalny będzie dobrym pierwszym krokiem? Napisz lub zadzwoń. Opowiedz, czego potrzebujesz, a wspólnie ustalimy, od czego najlepiej zacząć.
Najczęstsze pytania
Nie. Trening jest prowadzony od poziomu, na którym aktualnie znajduje się klient.
Tak. Trener pokazuje podstawy, tłumaczy ćwiczenia i dobiera poziom trudności.
Rozmowa, poznanie celu, ustalenie punktu wyjścia, testy FTM i obserwacja ruchu, nauka podstaw, dobór ćwiczeń i ustalenie dalszego kierunku.
Tak. Powrót powinien być stopniowy i dopasowany do aktualnej kondycji.
Tak. Trening jest dopasowywany do celu i możliwości każdej osoby.
Tak. Możesz trenować z partnerem, partnerką, koleżanką, kolegą albo członkiem rodziny. Trener dobiera ćwiczenia i poziom trudności tak, aby każda osoba mogła pracować odpowiednio do swoich aktualnych możliwości.
Jeśli ból jest głównym problemem, pierwszym krokiem może być diagnostyka ruchowa. Power House nie stawia diagnoz medycznych ani nie prowadzi fizjoterapii.
Wymaga to indywidualnej oceny sytuacji. Jeśli występuje ból, ograniczenie albo świeży uraz, warto rozważyć konsultację medyczną i diagnostykę ruchową jako punkt wyjścia.
Częstotliwość ustalana jest indywidualnie, z uwzględnieniem celu, możliwości czasowych i regeneracji.
Napisz na WhatsApp lub zadzwoń pod numer 509 271 290.
Gdzie odbywają się treningi?
Treningi odbywają się w studiu Power House w Tarnowie: Tuchowska 27B, 33-100 Tarnów. Telefon: 509 271 290. Wyznacz trasę →
Otwórz w Mapach Google →